- Планируйте выходные заранее Это звучит занудно и кажется противоположностью веселья.
- Оставьте перфекционизм для будней
- Позвольте себе быть непродуктивным
- Продумайте маршруты
- Делайте домашние дела в будни
- Отложите работу до понедельника
- Соблюдайте режим
- Проводите выходные активно
Meer items
Как дать мозгу отдохнуть?
Мозг состоит из примерно 100 миллиардов нейронов (нервных клеток), и каждый из них может иметь от 50 до 100 тысяч контактов с другими нейронами. Мозг посылает химические и электрические сигналы по всему телу и получает их обратно. Эти сигналы передаются нейромедиаторами, например эндорфином или ацетилхолином.
- Запасы нейромедиаторов в организме не безграничны — при непрерывной работе их становится меньше, и мозгу требуется время на отдых, чтобы восполнить резерв.
- Лучше всего запасы нейромедиаторов восполняются во время сна.
- По данным Роспотребнадзора, 45 % взрослых людей не высыпаются.
- Хотя проблемы с гигиеной сна носят массовый характер, их не так уж сложно решить.
Чтобы мозг полноценно отдыхал, достаточно соблюдать базовые принципы здорового сна: спать ночью 7–9 часов, регулярно проветривать спальню и следить за тем, чтобы в ней было темно, А если нет возможности занавесить окна, воспользуйтесь маской для сна.
Восстановление мозга, то есть пополнение запаса нейромедиаторов, полноценно происходит только во сне. Но далеко не каждый предприниматель может позволить себе каждую ночь спать хотя бы семь часов. Что если вы оказались в их числе? Кроме сна, есть и другие способы освежить мозг. В идеале они должны дополнять здоровый сон, но в реалиях современной жизни смогут принести пользу и сами по себе.
Проводите время на свежем воздухе Одна из главных причин усталости для мозга — хронический стресс, который может пошатнуть здоровье и повлечь психологические проблемы. Чтобы этого избежать, нужно каждый день хотя бы 20 минут проводить на улице, в идеале — в лесу или парке.
Пребывание на свежем воздухе позволит достаточно проявлять физической активности, поднимать уровень витамина D и улучшать способность мозга концентрироваться и сосредотачиваться. Переключитесь на другое занятие или начните что-то новое Не все любят перемены, но даже изменение распорядка дня, новое хобби или полезная привычка могут освежить мозг.
Дело в том, что мозг привыкает к устоявшимся шаблонам и, работая в соответствии с ними, устаёт ещё сильнее. А неожиданные вызовы, наоборот, стимулируют мозг и тем самым снижают усталость. Меньше сидите в соцсетях Иногда кажется, что полистать ленты в социальных сетях — отличный способ отключить голову и немного отдохнуть от работы.
На самом деле соцсети создают немало стресса для организма, а значит, нагружают мозг. Большое количество эмоционально нагруженной информации и поток новостей радуют далеко не всегда. Лучше всего отучить себя бросаться проверять ленты друзей при первой возможности и ограничить время на соцсети. Попробуйте медитацию Медитации помогают сосредоточить внимание, контролировать беспокойство, связанное с работой, и избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают стресс.
А ещё они снижают общий уровень тревожности.
Как отдохнуть от усталости?
По моим наблюдениям, усталость можно разделить на три вида: 1) усталость тела, 2) усталость эмоциональной сферы и 3) усталость ума. Деление условно, все проблемы локализованы в теле, но усталости эти — разные. Физическая усталость выражается в слабости и вялости; эмоциональная усталость — в раздражительности и негативизме; умственная усталость — в заторможенности и невозможности думать.
- Смотрю сериалы и фильмы
- Общение с близкими
- Уединение
- Сигареты, алкоголь
- Компьютерные или азартные игры
- Секс
- Спорт
- Массаж, баня
- Объедание
- и т.д.
Большинство из этих способов — вредные или неэкологичные. А можно ли дать возможность уму отдыхать умно, без вреда и с пользой? Эти вопросы я задал Николаю Ивановичу на вебинаре и получил очень содержательные и мудрые ответы. Сначала НИК прокомментировал само понятие усталости.
- Сердце не устает биться, легкие не устают дышать.
- Почему? Потому что работа сердца и легких — это чередование напряжения и расслабления, и нагрузка эта в штатном режиме для них привычна и комфортна.
- В этом количестве нагрузка усталости не вызывает.
- Как ходьба и бег: ходить мы можем долго, а от бега устаем.
Впрочем, больной человек устает и от ходьбы, а спортивные подростки могут бегать, не уставая. О чем это говорит? О том, что все поддается тренировке и развитию. Как можно научиться дольше и быстрее бегать, можно научиться эмоционально выдерживать большую нагрузку и умственно решать более серьезные задачи без усталости: главное, нужно давать разумную нагрузку и постепенно ее увеличивать.
ТЕ, КТО ПРИВЫК ДУМАТЬ ВСЕГДА, ОТ ЭТОГО НЕ УСТАЮТ. Но если наша голова все-таки от умственной работы устала, как эту умственную усталость снимать? Лучшее средство — это мышечное расслабление. Варианты здесь могут быть разными: аутогенная тренировка, медитации, 10-30 минутный сон, душ, прогулка на свежем воздухе — все помогает прекрасно, главное это делать почаще, предупреждая усталость.
КОРОТКИЕ ЧАСТЫЕ ОТДЫХИ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ РАБОТАТЬ ДО УПАДУ И ПОСЛЕ ПЫТАТЬСЯ ОТДОХНУТЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ. Являются ли компьютерные игры средством для снятия усталости? Этот вопрос меня волнует. Я сам в компьютерные игры играю, это позволяет мне успокоить эмоции и не думать о работе.
Что будет если не давать мозгу отдыхать?
Мы перегружаем мозг информацией — В течение дня мозг часами обрабатывает входящую информацию и разговоры. Если не давать ему расслабиться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.
Сейчас мы всё меньше и меньше времени выделяем на такое расслабление. «Люди относятся к себе как к машинам, — говорит Мэтью Эдланд, директор Центра циркадной медицины во Флориде. — Они регулярно чрезмерно нагружают себя и перерабатывают». Нам кажется, что лучший способ добиться успеха — это быть как можно продуктивнее.
Но такой подход может привести к противоположному результату. Вспомните то зомбиподобное состояние, в которое вы впадаете после длинного рабочего совещания или сумасшедшего дня, проведённого в хлопотах. Вы еле соображаете, забываете важное, допускаете ошибки и в итоге делаете меньше, чем собирались.
Сколько часов нужно для отдыха мозга?
Как отдыхать правильно, чтобы мозг быстрее восстанавливался? — Устраивать перерывы на отдых следует несколько раз в день. Во время рабочего дня необходимо отдыхать каждые 90 минут или пока не почувствуете, что вы потеряли концентрацию. Важно осознать, что отдых не является роскошью и не делает вас ленивым человеком, а, наоборот, увеличивает вашу продуктивность.
Как ментально отдохнуть?
КАК ОТДЫХАТЬ ПРАВИЛЬНО / 3 ВИДА ОТДЫХА / психолог Людмила Айвазян
2. Ментальный — Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
Как весело провести время с мужем?
Как интересно провести время вдвоем? — Устройте youtube-вечеринку: запаситесь попкорном и показывайте друг другу любимые ролики. Прокатитесь на речном трамвайчике. Сыграйте в настольную игру времен вашего детства – в домино или в «Змеи и лестницы». Напишите сочинение на тему «Как мы провели лето» (и не показывайте его вашим бабушкам.
- Никогда). Покормите уток и лебедей в пруду.
- Устройте велосипедную прогулку по местам, которые вам особенно дороги.
- Покажите друг другу, где в этом городе ваше «место силы».
- РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Запишитесь на пробное занятие боевыми искусствами и спаррингуйтесь между собой.
- Сделайте друг другу массаж по классической инструкции для массажистов.
Купите комнатные цветы и пересадите их вместе. Устройте друг другу фотосессию. Приготовьте то, на что никогда не хватает времени. Домашние пельмени, например. Инсценируйте ваше якобы первое свидание. Представьте, что вы только что познакомились. (Отличный повод купить новое платье, кстати) Сделайте красивое селфи, выложите в социальные сети и спросите у подписчиков, на какую знаменитую пару вы похожи.
- Читайте, спорьте и веселитесь.
- Снимите романтичный клип о вас.
- Просто на телефон.
- РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Возьмите палатку и уйдите в поход на выходные, это отличный способ провести время вместе.
- Погуляйте с собакой.
- Если у вас ее нет, можно помочь волонтерам из собачьего приюта или просто бабушке из соседней квартиры.
Читайте любимые книги по ролям. Приготовьте вместе блюдо, которое вы оба никогда не пробовали. Купите карту вашего города и притворитесь, что вы туристы. Попробуйте заблудиться и искать нужный маршрут по карте. Как интересно провести время вдвоем? Устройте себе экскурсию по новым местам Fotoimedia РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Отреставрируйте любую старую вещь — бабушкин стул, например. Нарисуйте в укромном месте ваши инициалы. Отправляйтесь в магазин и примеряйте вещи, которые вы ни за что бы себе не купили.
Посмотрите ужастик, а потом сварите какао, погасите свет и рассказывайте друг другу страшные истории про Черную Руку и Гроб на Колесиках Разрисуйте друг друга красками для боди-арта. Постройте что-нибудь. Клумбу, песочницу или домик для котика. Устройте турнир по компьютерным играм вашего детства. Чей Марио соберет больше монеток? Соберите паззл из 5000 деталей (перед этим запаситесь бутербродами и выгоните из комнаты кота).
Сходите на рыбалку. Не забудьте захватить котелок. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Запишитесь на танцы и ходите туда вместе. Помогите кому-нибудь. Спасите бездомного котенка или отвезите пакет игрушек в детский дом. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Сходите на рок-фестиваль.
