Как отдохнуть и восстановить силы за один день?
- ВЫСПИТЕСЬ
- МЕДИТИРУЙТЕ
- ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ
- ПРАКТИКУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ
- ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ
- ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
- ОГРАНИЧЬТЕ ИНТЕРНЕТ
Как дать мозгу отдохнуть?
Мозг состоит из примерно 100 миллиардов нейронов (нервных клеток), и каждый из них может иметь от 50 до 100 тысяч контактов с другими нейронами. Мозг посылает химические и электрические сигналы по всему телу и получает их обратно. Эти сигналы передаются нейромедиаторами, например эндорфином или ацетилхолином.
- Запасы нейромедиаторов в организме не безграничны — при непрерывной работе их становится меньше, и мозгу требуется время на отдых, чтобы восполнить резерв.
- Лучше всего запасы нейромедиаторов восполняются во время сна.
- По данным Роспотребнадзора, 45 % взрослых людей не высыпаются.
- Хотя проблемы с гигиеной сна носят массовый характер, их не так уж сложно решить.
Чтобы мозг полноценно отдыхал, достаточно соблюдать базовые принципы здорового сна: спать ночью 7–9 часов, регулярно проветривать спальню и следить за тем, чтобы в ней было темно, А если нет возможности занавесить окна, воспользуйтесь маской для сна.
Восстановление мозга, то есть пополнение запаса нейромедиаторов, полноценно происходит только во сне. Но далеко не каждый предприниматель может позволить себе каждую ночь спать хотя бы семь часов. Что если вы оказались в их числе? Кроме сна, есть и другие способы освежить мозг. В идеале они должны дополнять здоровый сон, но в реалиях современной жизни смогут принести пользу и сами по себе.
Проводите время на свежем воздухе Одна из главных причин усталости для мозга — хронический стресс, который может пошатнуть здоровье и повлечь психологические проблемы. Чтобы этого избежать, нужно каждый день хотя бы 20 минут проводить на улице, в идеале — в лесу или парке.
- Пребывание на свежем воздухе позволит достаточно проявлять физической активности, поднимать уровень витамина D и улучшать способность мозга концентрироваться и сосредотачиваться.
- Переключитесь на другое занятие или начните что-то новое Не все любят перемены, но даже изменение распорядка дня, новое хобби или полезная привычка могут освежить мозг.
Дело в том, что мозг привыкает к устоявшимся шаблонам и, работая в соответствии с ними, устаёт ещё сильнее. А неожиданные вызовы, наоборот, стимулируют мозг и тем самым снижают усталость. Меньше сидите в соцсетях Иногда кажется, что полистать ленты в социальных сетях — отличный способ отключить голову и немного отдохнуть от работы.
- На самом деле соцсети создают немало стресса для организма, а значит, нагружают мозг.
- Большое количество эмоционально нагруженной информации и поток новостей радуют далеко не всегда.
- Лучше всего отучить себя бросаться проверять ленты друзей при первой возможности и ограничить время на соцсети.
- Попробуйте медитацию Медитации помогают сосредоточить внимание, контролировать беспокойство, связанное с работой, и избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают стресс.
А ещё они снижают общий уровень тревожности.
Как отдохнуть от усталости?
По моим наблюдениям, усталость можно разделить на три вида: 1) усталость тела, 2) усталость эмоциональной сферы и 3) усталость ума. Деление условно, все проблемы локализованы в теле, но усталости эти — разные. Физическая усталость выражается в слабости и вялости; эмоциональная усталость — в раздражительности и негативизме; умственная усталость — в заторможенности и невозможности думать.
- Смотрю сериалы и фильмы
- Общение с близкими
- Уединение
- Сигареты, алкоголь
- Компьютерные или азартные игры
- Секс
- Спорт
- Массаж, баня
- Объедание
- и т.д.
Большинство из этих способов — вредные или неэкологичные. А можно ли дать возможность уму отдыхать умно, без вреда и с пользой? Эти вопросы я задал Николаю Ивановичу на вебинаре и получил очень содержательные и мудрые ответы. Сначала НИК прокомментировал само понятие усталости.
- Сердце не устает биться, легкие не устают дышать.
- Почему? Потому что работа сердца и легких — это чередование напряжения и расслабления, и нагрузка эта в штатном режиме для них привычна и комфортна.
- В этом количестве нагрузка усталости не вызывает.
- Как ходьба и бег: ходить мы можем долго, а от бега устаем.
Впрочем, больной человек устает и от ходьбы, а спортивные подростки могут бегать, не уставая. О чем это говорит? О том, что все поддается тренировке и развитию. Как можно научиться дольше и быстрее бегать, можно научиться эмоционально выдерживать большую нагрузку и умственно решать более серьезные задачи без усталости: главное, нужно давать разумную нагрузку и постепенно ее увеличивать.
ТЕ, КТО ПРИВЫК ДУМАТЬ ВСЕГДА, ОТ ЭТОГО НЕ УСТАЮТ. Но если наша голова все-таки от умственной работы устала, как эту умственную усталость снимать? Лучшее средство — это мышечное расслабление. Варианты здесь могут быть разными: аутогенная тренировка, медитации, 10-30 минутный сон, душ, прогулка на свежем воздухе — все помогает прекрасно, главное это делать почаще, предупреждая усталость.
КОРОТКИЕ ЧАСТЫЕ ОТДЫХИ ЭФФЕКТИВНЕЕ, ЧЕМ РАБОТАТЬ ДО УПАДУ И ПОСЛЕ ПЫТАТЬСЯ ОТДОХНУТЬ ЗА ВСЕ СРАЗУ. Являются ли компьютерные игры средством для снятия усталости? Этот вопрос меня волнует. Я сам в компьютерные игры играю, это позволяет мне успокоить эмоции и не думать о работе.
Сколько в день человек должен отдыхать?
Г. Отпуск без сохранения заработной платы — Важно! Работнику может быть предоставлен отпуск без сохранения заработной платы при соблюдении следующих условий одновременно (ст.128 Трудового кодекса РФ):
наличие письменного заявления от работника наличие согласия работодателя на предоставление отпуска наличие семейных обстоятельств или других уважительных причин продолжительность отпуска согласована между работником и работодателем.
Важно! В следующих случаях работник вправе требовать предоставления ему отпуска без сохранения заработной платы сроком до 5 календарных дней:
в случае рождения у работника ребенка в случае регистрации работника брака в случае смерти близких родственников работника
Важно! На использование отпуска без сохранения заработной платы большей продолжительности имеют право следующие работники:
участники Великой Отечественной войны, инвалиды ВОВ, ветераны боевых действий — до 35 календарных дней в году; работающие пенсионеры по старости (по возрасту) — до 14 календарных дней в году; родители и жены (мужья) военнослужащих, сотрудников органов внутренних дел, федеральной противопожарной службы, органов по контролю за оборотом наркотических средств и психотропных веществ, таможенных органов, сотрудников учреждений и органов уголовно-исполнительной системы, органов принудительного исполнения, погибших или умерших вследствие ранения, контузии или увечья, полученных при исполнении обязанностей военной службы (службы), либо вследствие заболевания, связанного с прохождением военной службы (службы) — до 14 календарных дней в году; работающие инвалиды — до 60 календарных дней в году.
Важно! Работник обязан предоставить письменное заявление о предоставлении ему отпуска без сохранения заработной платы. Важно! При наличии в коллективном договоре других оснований для предоставления отпуска без сохранения заработной платы, работник вправе просить предоставления ему отпуска по этим основаниям.
Что расслабляет женщину?
Чтобы лучше понять это, проделайте простой тест — Попросите человека напрячься и при этом обнимите его. Проследите за своими ощущениями. После этого попросите расслабиться и вновь обнимите его. Я думаю,что вы сможете почувствовать разницу. Так же и жизнь обнимает нас.
- И чем расслабленнее женщина, тем более она открыта изобильному миру, чудесам и подаркам, которые всегда для неё готовы.
- Способов расслабления великое множество: массаж, контакт с природой, водные процедуры, медитации, растяжка, уходовые процедуры и т.д.
- Хочу напомнить, что алкоголь и курение не являются расслабляющими факторами, они напротив еще крепче фиксируют напряжение.
Конечно же, одного сознания недостаточно для обретения навыка регулярного расслабления. Это привычка, которую нужно вырабатывать, как и другие. Путь к успеху лежит через расслабление — пусть это и звучит как парадокс. Повышать эффективность за счёт напряжения всех своих сил можно лишь до известного предела.
Все те успехи, которыми я больше всего горжусь, были достигнуты в состоянии спокойствия и лёгкости, когда всё получалось само собой и я работал гораздо эффективнее своего обычного уровня. Это называют «действием без усилия». Мартин Бьяуго, Джордан Милн Важно понять, что наша с вами основная задача – развивать в себе женственность и набираться мудрости.
Мужчины очень чувствительны, и в них заложено огромное желание удовлетворить свою женщину. Но удовлетворить и наполнить мужчина может только ту женщину, которая будет свободной от зажимов, стрессов и разрушающих предубеждений, что расслабление не важно.
Как ментально отдохнуть?
2. Ментальный — Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
